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擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。
一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。
民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。
至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。
限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。
在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。
另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。
攜手東方2018軍演 俄中各有盤算
在美國與中國、俄羅斯的情人節驚喜小禮物超推薦關係持續走下坡之際，俄國在極東地區舉行歷來規模最大的軍事演習，並邀請中國解放軍參與，引發各界關注這是否為俄、中軍事結盟的起點。但專家分析，俄、中之間仍潛藏許多利益衝突，作跳蛋av為夥伴只是經營合作形象的權宜之計。
◎聯手軍演 俄中各有所圖
代號「東方2018」(Vostok 2018)的俄羅斯軍事演習，於17日告一段落。俄國官方宣稱這場為期一週、在西伯利亞(Siberia)東部登場的軍演，共有將近30萬俄軍參與，引來北大西洋公約組織(NATO)抨擊俄國是在演練「大規模衝突」。令人關切的是，中國解放軍也派出3,200人、1千輛軍車裝備，還有30架飛行器與會。
自俄國兼併烏克蘭的克里米亞(Crimea)半島以來，俄國與西方的關係日益惡化。而在川普(Donald Trump)就任美國總統之後，華府又開闢對中國的戰線，發動貿易戰。在美中關係緊張下，有媒體認為，「東方2018」或許是俄、中軍事結盟的起點。
不過許多專家指出，媒體這種俄、中聯手的說法，恰好是兩國亟欲呈現的形象。除卻聯合應付美國這項因素，俄、中之間潛藏許多利益衝突。中國同意參加「東方2018」軍演，與俄國邀請中國與會，其實是各有所圖。
◎赴俄演習 中國吸收經驗兼秀實力
根據外交家雜誌(The Diplomat)，中國解放軍參與俄國軍演，至少有對內、對外兩層因素。對內部分，中國解放軍自2016年1月啟動轉型，為了測試軍改成果、適時調整改革方向，參與演習不失為良方。此外，俄國近年來持續插手烏克蘭東部和敘利亞內戰，俄國司令將可給予解放軍寶貴的實戰經驗。
對外方面，透過參與軍演，解放軍則可以對外展現自己的軍改成果，呈現自己可擔任「神隊友」，亦可能是勁敵的角色。在美中關係持續下滑之際，中國的確希望擺出中、俄併肩的姿態。但事實上，俄國跟印度、越南等中國鄰國對手擁有軍售與交流關係，讓北京警戒，而中國自己在中亞、中東等俄國「後院」也頻頻動作。因此若認為俄、中透過軍演變成盟友，似乎是言過其實。
◎俄擬布局亞洲 邀中國軍演建立互信
那麼，俄國又為何要邀請中國參與演習？除了因為聯合軍演可以給外界俄、中合作的印象之外，也跟俄羅斯著眼東方，希望先與中國建立互信有關。
美國「財經內幕」(Business Insider)網站指出，俄國長期以來皆把重點放在對抗西側的北約敵人。現在西方經濟停滯、亞洲市場勃興，再加上部分亞洲國家開始尋找新盟友，東方對俄國來說，可說是出現滿滿的合作機會。
以菲律賓為例，菲律賓總統杜特蒂(Rodrigo Duterte)就任後，便希望與跟美國以外的非傳統夥伴建立關係。今年8月，菲律賓防長羅倫沙納(Delfin Lorenzana)就宣布菲國戰艦將拜訪俄國太平洋艦隊的所在地─海參崴市(Vladivostok)。俄國還可能賣兩艘基洛級(Kilo-class)潛艇，給美國的這位傳統盟友菲律賓。
莫斯科(Moscow)當局此次在極東地區大規模軍演，著眼於自我宣傳，替亞太的軍事合作機會布局。而俄國此舉若可能惹火哪個亞太強權，中國絕對是其中之一。因此，此次雙邊加強合作演習，或許能暫時增進互信。
◎攜手因應美國壓力 俄中仍稱不上軍事盟友
目前美國對中國施壓力道持續加強。華府17日宣布再對價值2千億美元的中國輸美產品，課徵10%關稅。美、中貿易戰愈演愈烈，讓中國愈有理由與俄國聯手。不過，儘管俄、中攜手軍演，彼此國家利益仍擺在優先位置，雙方隔閡仍深。華府智庫「海軍分析中心」(Center for Naval Analysis)研究員考夫曼(Michael Kofman)就形容，在面對美國時，俄、中透過「東方2018」演習，釋出不再把彼此當成威脅的訊號，但俄國與中國，仍舊稱不上是軍事盟友。
(資料來源：The Diplomat, Politico, Business Insider)
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